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音要注意深呼吸不要太jin2019金沙.com使劲、不要提

发布时间:2019-02-17 01:25编辑:歌曲浏览(118)

      利用呕吐的感受去感知。呕吐时就快要吐出来的那一刻,你会发现喉咙被不自觉下压并且撑开了,如果能将这种撑开的状态保持住,再稍稍往下压一下,顺着胸骨(前胸肋骨之间的那根骨)压下去,压到感觉胸骨末端部位有什么被顶住了,那个部位就是横膈膜了(有时也会顶着胃,要避免)。

      这时,如果你发向下走的“呃”音(不是鼻腔的嗯)憋在那个不适的顶住的位置,让这个“呃”不自觉地往上走,那么这个声音就是气息比较浅的胸式呼吸唱法,但这个声音却是有没有找到横膈膜的一个“分水岭”——这个“呃”音基本是横膈膜在控制的。

      用牙关的开合体验横膈膜的存在。平躺放松,用类似呕吐的方法发“呃”音,“呃”音被顶住的时候,就是气息被支撑住(被顶住)了,口腔打不开,一打开“呃”音会保持不住,这时,要体会牙关的状态,当用呕吐的状态吸气时,要同时龇牙,吸气那一刻将上下门牙抵一下,然后随着吸气往下压,门牙渐渐打开,带动大牙牙关打开,并且要保持嘴角上扬的微笑状态,保持微笑必须要让自己进入兴奋状态。

      兴奋着,牙关开启着,“呃”声向下走着,感觉胸骨中末端有东西抵着,肋骨向两边扩张着,这时,横膈膜就被压下去了。当然,一开始不必太使劲,怕受到伤害。要松紧有度,要慢慢体会。最终是要很放松的(但要保持兴奋,因为兴奋了才能形成保持住气息的张力)。

      想象打气泵的运作原理。那个类似呕吐的“呃”音在向下走的时候,如果那个顶住的部位也在往下走,你就可以想象打气泵的泵芯如何下压了,但肋骨的紧绷力度不宜过大,否则会分散控制横膈膜的注意力,横膈膜就会再往上走。应该通过想象,让横膈膜的感觉直观化,一张口就感觉它的存在。

      抓住被吓了一大跳的瞬间感受感知横膈膜的存在。发“呃”音,想象自己被可怕的事物吓了一跳,深深抽了口冷气,把这个“呃”音压下去,感觉胸骨末端被顶住。

      利用搬重物的感觉体验横膈膜的存在。比如搬一块很大的石头,搬不动,但又使劲去搬,使劲的那一刹那,要体会胸骨位置的腔体内被一股力突然抵触了一下,保持这个抵触的感觉,把这个抵触的力转移到后腰,然后试着发“呃”音,试着一边用力搬一边憋出“咪”的拉长音,或者“啊”音,发“咪”音的时候体会这个“咪”是从眉心和头顶穿出来的,发“啊”音的时候体会这个声音是从背部往头顶发出来的。

      常常做这样的练习,直至感觉“啊”音是从背部顺着脊柱从头顶蹦出来的,就可以有效将胸式呼吸扩展为胸腹式呼吸。

      利用伤心哭泣时啜泣的感觉感知横膈膜。体会深深啜泣时在胸骨内部出现的一阵抽搐的力。将“呃”音加进这股抽搐的力,自己啜泣一下,反复练习,这个方法非常有效。可听听迈克尔杰克逊的《you are not alone》。

      在练习的过程中,不能用力过猛,以防身体受到伤害。一开始可以稍微用力,直至有点晕眩了就可以停下来,从头再来一次,反复练习,练了一段时间,如果感觉自己能承受得住,再用点力也是可以的。

      反复摸索,直至一张开口练习就感觉到了横膈膜在往下压,下压的时候牙关也会不自觉打开,随着两腋之下的肌肉微微抽搐,你感觉气体迅速充盈身体。总有一天你会有惊喜。

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